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比节食还重要的5种强化曲线运动


许多女生一味追求减肥跟纤细,反而让自己瘦得很不健康,就算瘦下来了,但是皮肤却鬆垮、软趴趴,看起来就是不ok啊!很多上班族也觉得少吃就能瘦,却忽略了运动锻鍊的重要性,让体能越来越差,觉得老得很快……以下教大家几个强化身体曲线的简单运动,只要掌握好一些原则避免姿势错误,在家也可以轻鬆变美! 

跳绳

跳绳是相当简单的运动,只要有空地跟一条跳绳就可以随时进行。跳绳能控制全身的协调性,心肺、肌力、灵活度都能够锻鍊到,而且运动量很大,跳半小时就有跑步1.5小时的效果,经济又实惠!

比节食还重要的5种强化曲线运动

深蹲

深蹲的动作可以锻鍊到腰部、背部跟臀部,还有大腿后方的肌肉,甚至可以加上蹲跳或是手往下握哑铃来加强训练强度,对于腰不好的女生来说是很有帮助的一项运动,也能锻鍊到核心肌群,让腰痛跟背痛的状况改善,最重要的是还可以练出翘臀啦!不过姿势不正确很容易引起受伤,还是要请教教练喔。

比节食还重要的5种强化曲线运动

伏地挺身

从学生时代体育课暖身必做的伏地挺身,除了是男生锻鍊胸肌的必做运动,同时还能锻鍊到背部跟核心肌群,以及手臂的肌肉,让你手臂线条更紧实,跟掰掰肉说掰掰。记得腰部不能掉下去变成翘屁股的样子喔!这可是错误姿势,会导致脊椎受伤的。

比节食还重要的5种强化曲线运动

游泳

相信游泳的好处不用妞编辑再赘述了吧?强化心肺功能、训练关节灵活,对肌肉跟关节也比较好、不容易受伤,水的阻力让游泳的人能消耗更多体力达到燃烧脂肪的效果,重点是夏天怕流汗的人、或是敏感性肤质不能大流汗的人,更适合这项清凉的运动。

比节食还重要的5种强化曲线运动

骑脚踏车

对膝盖、脚踝跟腰不好的人来说,骑脚踏车是比较温和的运动,不但不会太过剧烈,减轻对关节的负担,又很轻易就可以达到运动效果,还可使血液加入循环,让大脑摄入更多氧气,对心脏功能很好。提臀、下半身肌耐力的加强也是好处之一!

比节食还重要的5种强化曲线运动

现在你还觉得运动很麻烦吗?不要闲着没事就窝在家发懒了,快点拿起跳绳、牵出脚踏车、带着泳衣,看你要出门还是在家,动起来先吧!



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