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改善睡眠品质饮食法!多吃这些食物,从此不疲劳



摄取维生素B1、叶酸、牛磺酸
电视广告的食品种类会受到时代的影响,但营养饮料则和流行无关。人希望提起精神、消除疲劳、强身健体等,人的愿望或许古今皆然。
我如果说「营养饮料的成分来自不易疲劳的食材」,你也许会觉得无聊。不过,从每天的饮食中充分摄取那些成分,对身体很重要。
维生素B群,尤其是 维生素B1、叶酸具有消除疲劳的效果,是众所皆知的事实。具体而言,它们富含于猪肉、豆类。牡蛎和贝甘等所含的 牛磺酸也是为人熟知的消除疲劳物质。
骨头也很重要。如果支撑身体的骨架脆弱,疲劳也会变得严重。要使骨头强壮,光是钙并不足够,还需要维生素D。若是维生素D不足,就无法好好将钙合成为骨头。维生素D富含于猪肝等。
BMI最好是22.5~25
脂肪在健康层面完全被视为不好的,但是根据最新的研究结果,有某种程度的脂肪量比较健康。
BMI是表示肥胖度的指数;将「体重」除以「身高的平方」。
BMI越高,肥胖度越高,BMI在22.5~25左右刚好,但高于或低于这个範围,死亡率会上升的研究结果于2009年发表于具有国际权威的医学杂誌《The ancet》。这是基于90万人的调查、值得信赖的数据。太瘦在健康上也不好。
改善睡眠品质饮食法!多吃这些食物,从此不疲劳

以辣椒和姜提高体温
改善睡眠品质的饮食,也可以说是打造不易疲劳体质的饮食。
睡觉前提高体温,具有帮助入睡的效果,所以特别建议手脚冰冷的女性食用辣椒等含有辣椒素的食材、提高体温的姜等。
做剧烈的运动时,要多摄取麵类等碳水化合物。蛋白质是製造肌肉的能量来源。儘管想减重,我也不赞成完全不吃肉。
摄取豆类的色胺酸,不易疲劳
经常因为血清素不足,而觉得疲劳严重了10倍。血清素是由必须胺基酸─色胺酸所合成。含有最多色胺酸的食材是豆类。其中,日本人常食用的应该是大豆。除了水煮之外,将豆类加入沙拉,就能方便日常性地食用大豆。豆腐也是富含色胺酸的优质食品。饮食均衡最好,但是知道各种营养素的特徵也有益无害。身体是由日常的饮食所打造,所以要注重营养素,食补更甚于药补。
不要依赖医生,而是自己注意健康。
「吃太饱」的饮食方式会导致老化
最后,要介绍比起注意维生素和脂肪等,更重要且容易实践的事。就是不要吃太饱。
吃太饱之前停止用餐,吃到七~八分饱就好,对于打造不易疲劳的体质也很重要。经由猴子的实验,发现了一个令人震惊的事实。一直吃到太饱的猴子,比起吃七分饱的猴子,明显老化了。 吃太饱的饮食习惯会加速老化。
每天吃太饱的人,从今天开始也不迟,要在吃太饱之前停止用餐。如果吃七分饱不满足,吃八分饱也无妨。睡觉前3小时吃八分饱,有助于熟睡。这是有效且最不花钱的抗老化方法。
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