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压力胖是肝气郁结!女中医两穴位+热牛奶疏肝解郁


★肝郁型肥胖大哉问!
Q~我压力一大就会想要用吃发洩怎幺办?女生尤其是经前情绪不稳定的时候
Q~我时常要加班熬夜、喝酒应酬怎幺办?
压力胖是肝气郁结!女中医两穴位+热牛奶疏肝解郁
肥胖族群:
1. 最常见于上班族,尤其是交际应酬多的老闆、业务、企划,经常晚睡、轮夜班或工作忙碌的工程师、护士、媒体工作者、服务业
2. 其中有不少中年男子发福属此类型,很多人都是因为体检发现血压偏高、尿酸痛风、高血脂、脂肪肝才想到要减重
肥胖型态:
1. 上半身肥厚壮实,虎背熊腰,腰腹部肥胖
2. 属于中广型肥胖
压力胖是肝气郁结!女中医两穴位+热牛奶疏肝解郁
肥胖特点:
1.性格追求完美,长期工作压力大紧张,内心压抑或情绪易怒,三餐不定时,一有机会容易暴饮暴食、晚上下班后找朋友们吃宵夜发洩!
2.当长期处于压力的状况之下,人体会分泌「压力荷尔蒙」,这种压力荷尔蒙为了要让人体有足够的能量对抗压力,会发出讯号让吃进去的热量转变成脂肪储存起来,而且生物会倾向选择高热量的食物,来迅速储存脂肪以对抗压力,这是身体压力所造成的肥胖,因此称为「压力型肥胖」。
全身症状:  

  • 常头胀痛、偏头痛,血压偏高
  • 失眠
  • 肩颈僵硬痠痛,胸闷,脇肋胀痛
  • 眼睛疲劳、痠胀或乾涩红痒
  • 压力影响肠胃消化不良、胀气、便秘
  • 忧郁倾向,烦躁易怒,无法控制情绪

妇科症状:
  • 容易有经前症候群
  • 经行不畅
  • 痛经

调理方向:
疏肝清热,活血消脂
享瘦药材:
柴胡、丹参、决明子、粉红玫瑰、洛神花、普洱茶、绿茶、菊花、郁金、薄荷

张医师的小叮咛
不要把食物当成安慰剂!
中医说的「肝」,也和情绪调控有关,如果听到「肝气郁结」或「肝火旺」,有点类似压力大导致自律神经失调,有时会无法控制自己压力大就想吃的念头,有时候因为罪恶感又不敢吃,这类型人的减重功课,最重要的是学习自我放鬆,转换情绪,不要光靠吃来发洩情绪,或是寻求专业中医师替您调理体质及促进代谢。
準备小东西垫胃
门诊中时常有很多上班族因为很晚下班才能吃晚餐,吃不多但体重却减不下来,建议可以準备苹果、芭乐等小东西或者代餐先垫个肚子,才不会在下班后吃太多。
避免暴饮暴食!
这类型的美眉到了经前容易情绪不稳,想吃大餐或甜食,建议您可多喝养肝舒压茶饮,舒缓情绪,或者想暴饮暴食的时候,先喝杯热牛奶含有钙质可稳定情绪,丰富的蛋白质可增加饱足感。
压力胖是肝气郁结!女中医两穴位+热牛奶疏肝解郁
减重对策:
日常生活舒压小妙招
1. 均衡饮食、定时定量:三餐定时定量,不仅可以均衡摄取每一项营养素,避免多余的热量
2. 维生素B群摄取:是身体热量代谢、稳定神经、补充元气不可或缺的营养素,多摄取全穀类、燕麦小麦、坚果、乳酪、红肉、豆类食品、牛奶、深绿色叶菜类、肝脏、鱼
3. 多醣类可以透过血清素的提升来舒缓压力及改善情绪,像全榖米、大麦、小麦、燕麦,及含高纤维多醣蔬菜都是较健康的食物
4. 蛋白质胺基酸是製造情绪荷尔蒙的原料,和情绪安定有关,因此,可多吃奶製品、鸡肉等富胺基酸的食物。想暴饮暴食的时候,先喝杯热牛奶含有钙质可稳定情绪,丰富的蛋白质可增加饱足感。

5. 适量摄取钙、镁及锌的食物:矿物质,钙、镁及锌,能够调肌肉的收缩、鬆弛神经、稳定情绪,并且含量丰富的食物包含牛奶、豆腐、豆製品、深绿色蔬菜、牡蛎及海鲜类等。
6. 摄取充足的纤维素和水份:生活压力大的上班族往往都会有便秘的问题,是由于交感神经的活跃而抑制肠道蠕动,应该多摄取纤维含量丰富的蔬菜、水果及五榖杂量类的食物,蔬菜每餐至少两份以上。多喝水也会增加身体的新陈代谢,一天建议以2000cc水为原则
7. 少吃升压的食物:例如油炸类、盐分过高食物及刺激性的食物。
压力胖是肝气郁结!女中医两穴位+热牛奶疏肝解郁
告别职场忧郁暴怒,2个「轻鬆」穴位按摩让您不再「闹情绪」!
按摩时机~
一个穴位20下左右交替按,早晚至少各一次,尤其是觉得自己压力大情绪失控、胸闷、紧张、心悸、失眠及肠胃不适时
按摩方式~
以大拇指深层按压,一边按压一边深呼吸,慢慢调息达到缓和紧张焦虑的效果
★心包经~内关穴
压力胖是肝气郁结!女中医两穴位+热牛奶疏肝解郁
手腕横纹中央正上方2寸

1.缓解压力、胸闷,平抚情绪紧张,消除紧绷感
2.安定心神,减少杂梦,平缓心悸
3.平胃降逆改善胀气、打嗝、胃酸逆流

★肝经~太冲穴
压力胖是肝气郁结!女中医两穴位+热牛奶疏肝解郁
大拇趾和第二趾中间,第1与第2跖骨之间凹陷处
疏肝理气,清肝火,抒解压力,促进血液循环,帮助睡眠
*睡前用热水泡脚时,可以加强按摩夹脚拖鞋区域的这个穴位喔!
张文馨中医师,澄观中医诊所副院长、中医妇科医学会专科医师;各大媒体报章杂誌、广电专访医师。着作:《变身超吸睛自然系美女》、《你没有理由瘦不下来──女中医才知道的瘦身方》等。



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