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一次3秒就好!在家复健改善腰痛、坐骨神经痛


许多人都有慢性腰痛问题,疼痛主因可能是因为椎间盘突出压迫神经,或是因为腰椎退化出现骨刺而致。常见的症状包括坐骨神经痛,从大腿后外侧、小腿侧面、甚至延伸到脚跟、脚底都出现疼痛问题。
佑康复健科诊所院长张凯翔医师表示,若想改善疼痛不适,除了就诊找出病因并积极治疗外,居家也可尝试进行复健运动增加腰部、侧腹部肌肉的强度,都有助于改善腰痛问题!
一次3秒就好!在家复健改善腰痛、坐骨神经痛
-準备动作:
準备一张稳定度高的椅子,双手扶在椅背上。
-分解动作:
1.由右脚开始,首先由水平线处将腿伸直平行举起,举到最高处后停3秒,再慢慢放下;接着分别向后45度、90度、135度的位置进行平行抬腿运动。
2.换左脚运动,一样先由左侧0度位置平行将腿举起,举到最高处即可慢慢放下,接着向后45度、90度、135度的位置练习抬腿。
-运动建议:
这8个动作单次各做十次为一回合,建议运用空闲时间做3至5回合,帮助强化腰、腹、臀部及大腿后侧肌群,都有助改善腰腿疼痛问题。
痠痛缓解相关问题,建议谘询「复健科、中医、骨科」。
图文创作:健谈
专家谘询:佑康复健科诊所院长 张凯翔医师
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